El exceso de peso es uno de los problemas urgentes de la humanidad moderna. Alguien se agota con el entrenamiento en el gimnasio, alguien se sienta con una dieta dura. Los expertos están de acuerdo en que perder peso debe combinar tanto el esfuerzo físico como la nutrición adecuada: no debe haber extensiones en ningún lado, de lo contrario, no se pueden evitar problemas de salud.
Hay muchas dietas diferentes que garantizan una pérdida de peso suave. Uno de ellos es una dieta de trigo sarraceno. La red global tiene muchas revisiones sobre su efecto milagroso. ¿Es realmente así? ¿Cuánto puedes lanzar en una dieta de trigo sarraceno? ¿Qué reglas debe cumplir con ella para que sea seguro para la salud?
La dieta de trigo sarraceno se considera con la clase monodiet. Esto significa que se permite comer un conjunto de productos rígidamente limitado. Aquellos que al menos han probado este método dicen que es fácil adherirse a él. El menú se compila de antemano y no hay ansias de productos prohibidos. El trigo sarraceno en sí no es calorías. Al mismo tiempo, contiene muchas vitaminas, elementos macro y trazas. Entonces, su composición contiene yodo, hierro, magnesio, calcio, proteína vegetal. Estos componentes pueden satisfacer la necesidad de nuestro cuerpo en nutrientes necesarios para su vida normal.
Si decide probar la dieta de trigo sarraceno, recuerde que no es para todos. Debido a la escasa dieta, la depresión y la apatía a menudo surgen, el comportamiento de los alimentos se altera, lo que a menudo causa algunas enfermedades. También considere que podrá caer algunas libras adicionales, pero entonces tendrá que hacer mucho esfuerzo para mantener el resultado.
Reglas de dieta
La dieta de trigo sarraceno debería ser una versión de descarga. Su duración a menudo es de 3 a 5 días, aunque algunos logran adherirse a los principios de poder y más de 7-14 días. La lista de productos permitidos es muy limitada. La principal en la dieta es, por supuesto, trigo sarraceno. Se puede comer en cualquier cantidad a medida que aparece el hambre. Muchos señalan que cada día el ansia de este producto desaparece, por lo que no es posible comer "del vientre". Toda la dieta se basa en esto: la porción se está volviendo cada vez menos, por lo que el peso desaparece.
Las gachas de trigo sarraceno se preparan todos los días de acuerdo con la misma receta. Es necesario tomar el cereal, enjuagar y verter agua caliente (no agua hirviendo) en una proporción de 1: 2. El recipiente con gachas está bien cubierto con una tapa y se queda durante la noche. Por la mañana, aumenta el volumen del contenido: el crup se hincha, ya que absorbe el agua. En esta forma, puedes comer gachas.
Los conceptos básicos de la dieta
Una dieta en gachas de trigo sarraceno implica el cumplimiento de varios principios importantes:
- El menú debe tener productos permitidos exclusivamente. Está prohibido agregar o eliminar algo por su cuenta.
- Beba 1.5-2 litros por día. agua pura sin gas.
- Para consolidar el resultado, debe adherirse a las reglas para dejar la dieta. De lo contrario, después de unos días el peso volverá.
- El trigo sarraceno solo debe estar al vapor con agua. No puede agregar edulcorantes, condimentos, amplificadores de sabor, sal y salsas.
Todos los principios enumerados son bastante estrictos, y no todas las personas podrán resistir la "prueba de trigo sarraceno".
Productos prohibidos
No debe haber un menú en el trigo sarraceno:
- aceites;
- especias, especias, salsas;
- salchichas, productos de queso, pescado, productos semi -finales;
- postres, chocolate, dulces;
- pan, hornear;
- Comida rápida;
- bebidas carbonatadas;
- alcohol.
Esta lista se puede continuar. Idealmente, la dieta consiste exclusivamente en cereales de trigo sarraceno.
¿Qué se puede comer en una dieta de trigo sarraceno?
Es difícil resistir una dieta mono incluso un par de días. ¡Qué podemos decir sobre la semana! Por lo tanto, los desarrolladores de la metodología decidieron diversificar la dieta e introducir algunos productos. No afectarán el resultado. En una dieta de trigo sarraceno que usan:
- agua no carbonada;
- Kefir, cuyo contenido de grasa no excede el 1%;
- 1%de yogurt sin rellenos, sustitutos de azúcar y otros aditivos;
- manzanas.
El agua y el kéfir satisfacen la solicitud del cuerpo al fluido. Además, contribuyen a la eliminación del hambre. El agua activa la síntesis de enzimas, estimula la actividad cerebral, mejora la condición de la piel, participa en el sistema digestivo y normaliza las funciones del estómago y los intestinos.
¿Qué verduras y frutas están permitidas?
La dieta tradicional de trigo sarraceno prohíbe comer verduras. Como regla, se insertan en el menú en la etapa de salida. Por otro lado, hay una dieta inestable de trigo sarraceno. En este caso, las espinacas, los pepinos, los tomates, el repollo de color y el brócoli pueden estar presentes sobre la mesa. El repollo blanco debe excluirse, ya que la hinchazón, la indigestión del estómago puede ocurrir debido a ello. La prohibición también se aplica verduras que contienen almidón: remolacha, papas, maíz y zanahorias.
Se pueden consumir frutas en la dieta, pero en pequeñas cantidades. Se permiten naranjas, toronjas, piñas, peras. Ahogan la sensación de hambre y son una fuente de nutrientes y vitaminas beneficiosas.
¿Por qué no puede enterrar el trigo sarraceno?
La sal, como otras especias y condimentos, está prohibida en la dieta de trigo sarraceno. Esto se debe al hecho de que evita la excreción del exceso de líquido, y también aumenta ligeramente el contenido de calorías de los alimentos. Si no puede comer gachas "vacías", reemplace la sal con salsa de soya o hierbas (por ejemplo, eneldo, cilantro, espinacas o apio).
Algunos hombres y mujeres señalan que en esta dieta comenzaron a ir al baño con más frecuencia. El trigo sarraceno en sí no tiene un efecto diurético. Este "efecto" surge debido al hecho de que no hay sal en el cuerpo, sino mucho fluido.
Tipos de dieta de trigo sarraceno
Hay varias variedades de dieta de trigo sarraceno:
- Mono punto. Consiste en comer exclusivamente trigo sarraceno y agua exclusivamente;
- Iluminado. Está permitido en pequeñas cantidades comer verduras, frutas frescas y frutas secas, no yogurt grasa, kéfir;
- Expresar. Implica comida tres veces al día sin bocadillos. En la dieta, el requesón bajo en grasa, las frutas, las frutas secas, el té verde son aceptables.
Dieta de trigo sarraceno durante 3 días
Da un efecto si, con una pérdida de peso de la deuda, el peso se "congela" y se instala en una marca. En tales casos, la descarga será un estrés real para el cuerpo y ayudará a activar el proceso de reiniciar libras adicionales. Durante tres días, solo puede comer cereales hervidos y beber agua. Cualquier otro producto bajo una estricta prohibición. El número de gachas no es limitado. Puedes comer tanto como quieras.
Dieta de trigo sarraceno durante 5 días
Casi no es diferente de la opción anterior. Pero en este caso, se permiten verduras, frutas sin azúcar, yogurt y kéfir. Tal dieta se considera suave, pero no se recomienda adherirse a ella durante más de 5 días.
Dieta de trigo sarraceno para perder peso durante 7 días
Esta es una técnica más larga y compleja. Sugiere que el menú consistirá no solo en gachas de trigo sarraceno en el agua. La dieta debe tener kéfir, yogurt bajo grasa, verduras y frutas. Debido al hecho de que el cuerpo recibirá fibra vegetal, el tracto digestivo se normaliza.
Menú Con tal dieta, puede verse algo así:
1-4 días
- Por la mañana: gachas de trigo sarraceno - 50 g, kéfir - 1 taza;
- Al mediodía: Kefir - 1 taza;
- Para el almuerzo: gachas de trigo sarraceno - 50 g, yogurt sin grasa - 100 g.;
- Para la cena: gachas de trigo sarraceno - 50 g, kéfir - 1 taza.
5-6 días
- Mañana: trigo sarraceno, inundado de agua - 50 g, té verde;
- Mitad: trigo sarraceno - 90 g, kéfir - 1 taza;
- Snack: yogurt sin grasa - 100 g
- Noche: gachas de trigo sarraceno - 50 g, té verde.
7 días
- Distribuir 200 g. Gachas de trigo sarraceno y 1 litro de kéfir para varias comidas.
- Si el hambre se vuelve doloroso, puedes comer una manzana.
Dieta de trigo sarraceno para perder peso durante 14 días
Esta es la opción más difícil. No se recomienda abusar de esta técnica a menudo, ya que puede causar daños graves a la salud.
- Para el desayuno, come 50 g. Gachas de trigo sarraceno, agua llena de agua y bebe 1 vaso de kéfir;
- El segundo desayuno incluye kéfir o yogurt con un contenido de grasa del 1%;
- Las gachas de trigo sarraceno también es un plato para el almuerzo, puedes beber un vaso de té verde;
- Por la tarde, se le permite comer una manzana verde;
- La cena es la misma que el desayuno.
Alforfón
Cualquier dieta es una pena para el cuerpo. Debe salir de él muy suave, de lo contrario, puede volver rápidamente al peso original. Es necesario adherirse a las siguientes reglas:
- Cada 7 días debe aumentar el contenido de calorías de los alimentos en 200-300 kcal;
- Productos de la lista de entrada "prohibida" gradualmente;
- No puedes comer en exceso;
- Asegúrese de beber la norma diaria de agua pura;
- Incluya entrenamiento deportivo en la rutina diaria.
Los expertos recomiendan en los primeros dos días después de la dieta que consuman vegetales frescos, que incluyen almidón. En los próximos días puedes comer huevos, y después de una semana, se permiten platos de carne, champiñones, pescado, aves de corral. En el octavo día, puede preparar una ensalada con aceite vegetal. Los productos lácteos están permitidos en 9-10 días.
Los resultados de la dieta del trigo sarraceno
El efecto de la dieta es individual. Depende del sobrepeso inicial, los indicadores de la masa corporal y la masa grasa. Es importante recordar que con libras extra, la masa muscular también se perderá.
La dieta de trigo sarraceno ayudará si necesita perder peso con urgencia un poco, por ejemplo, antes de la celebración. En una semana, alrededor de 7 kg pueden irse. No tiene sentido adherirse a una dieta limitada más larga que este período. El cuerpo se adapta a las características de la nutrición, como resultado de qué pérdida de peso se detendrá. Además, debido a la débil variedad de alimentos, se reducen el fondo emocional general, la actividad mental y la fuerza física. Es por esta razón que los nutricionistas no aconsejan adherirse a una dieta durante mucho tiempo. El período óptimo es de 3-4 días.
Pros y contras de dietas de trigo sarraceno
Los puntos positivos de nutrición están asociados con las propiedades beneficiosas de los cereales:
- Hay muchos carbohidratos complejos en trigo sarraceno, por lo tanto, proporciona saturación rápida y prolongada;
- Pertenece al grupo de hipoalergénico y es adecuado para cualquier persona;
- El grupo conserva todas las propiedades útiles: las vitaminas, los elementos micro y macro y los ácidos no se rompen, pero casi en la forma "pura" caen en el cuerpo;
- La dieta está disponible para todos los que quieran perder peso: se vende trigo sarraceno en cada tienda de comestibles.
Entre los aspectos negativos de la dieta, vale la pena destacar la posibilidad de desarrollar deficiencia de vitaminas, porque la dieta consiste en una lista estrictamente limitada de productos y una desaceleración en el metabolismo. Esta técnica está absolutamente contraindicada para las mujeres que esperan a un niño y a las madres lactantes, así como a las personas que han diagnosticado enfermedades del estómago o intestinos, mayor presión arterial, diabetes mellitus, úlcera estomacal, gastritis.